ผลวิจัยเผย! แช่เท้าในน้ำอุ่น ก่อนนอนไม่กี่นาที หมดปัญหานอนยาก หลับสนิททั้งคืน

การนอนหลับเป็นพฤติกรรมการพักเป็นระยะ โดยมีลักษณะของการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย ซึ่งการนอนหลับที่ดีช่วยรักษาการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย เช่น การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การพักฟื้น และมีสมาธิมากยิ่งขึ้น เนื่องจากคนสมัยใหม่มักมีความเครียดในแต่ละวันสูงและมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้หลาย ๆ คนมีอาการนอนหลับยาก กระสับกระส่าย หรือตื่นกลางดึก ทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง

เจมส์ วิลสัน ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้งร่วมของ Being well ให้สัมภาษณ์กับเดอะซันว่า นอกจากสภาพแวดล้อมแล้ว กุญแจสำคัญในการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ คือ การผ่อนคลายภายในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนนอน ซึ่งมีวิธีง่าย ๆ คือ

แช่เท้าในน้ำร้อนผสมกับน้ำอุ่น

© สนับสนุนโดย Khaosod

“เมื่อคุณเหงื่อออกเล็กน้อย อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดการกระจายความร้อนจากแกนกลางของร่างกายไปยังส่วนปลาย นี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ซึ่งคุณสามารถแช่เท้าขณะเล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อคุณเข้านอน ทั้งร่างกายและจิตใจจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่”

นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน แผนกวิชามนุษย์ และคณะกรรมการจริยธรรมโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติไต้หวัน ได้มีการทดสอบทฤษฎีนี้กับอาสาสมัครสูงวัย 15 คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยพบว่าการแช่น้ำที่อุณหภูมิ 41 องศาเซลเซียสเหนือข้อเท้า 20 ซม.เป็นเวลา 40 นาทีช่วยลดความถี่ในการตื่นนอนตอนกลางคืน

© Matichon ภาพประกอบข่าว

ผลการศึกษาจากประเทศเกาหลีใต้พบว่า อาสามัครที่สวมใส่ถุงเท้าเพื่อให้เท้าอบอุ่นในห้องเย็นตอนกลางคืนจะเกิดการนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น โดยเวลาในการเริ่มนอนโดยเฉลี่ยสั้นลง 7.5 นาที, เวลานอนรวมนานขึ้น 32 นาที, จำนวนการตื่นนอนน้อยลง 7.5 เท่า และประสิทธิภาพการนอนหลับสูงขึ้น 7.6% ในช่วง 7 วันที่ทำการวิจัย

อย่างไรก็ตาม ถุงเท้าสำหรับการนอนมีไว้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น ไม่ควรนำมาปะปนกับถุงเท้าที่ใช้สำหรับชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังควรมีความหลวมกว่าเล็กน้อยและทำจากวัสดุที่นุ่มกว่า พร้อมทั้งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่สบายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยเสนอช่วงอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมที่สุดที่ 25 – 27 องศาเซลเซียส

ขอบคุณที่มาจาก The Sun Ncbi